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Disclaimer: il seguente articolo ha uno scopo puramente educativo e non promuove l’uso di steroidi illegali. L’articolo si basa sulla nostra esperienza, supportata da studi clinici. Gli steroidi o qualsiasi altro prodotto per migliorare le prestazioni possono danneggiare seriamente la salute.
Sono innumerevoli le persone che hanno guadagnato muscoli grazie agli steroidi. Tuttavia, sono pochi i bodybuilder naturali che raggiungono dimensioni massicce.
Se riuscite a mettervi in forma in modo naturale, è un risultato molto più significativo che raggiungere i vostri obiettivi con l’aiuto degli steroidi anabolizzanti, che comportano anche rischi ed effetti collaterali.
Il bodybuilding naturale è un percorso difficile, ma proprio per questo ogni trucco e strategia è importante per raggiungere e superare i propri limiti genetici.
Uno dei metodi più efficaci è l’integrazione intelligente, che può dare una spinta in più quando si cerca di costruire muscoli in modo naturale.
Nota: non è assolutamente necessario assumere integratori naturali per ottenere un fisico imponente. Questo obiettivo può essere raggiunto con una buona genetica, allenamento e dieta. Tuttavia, gli integratori naturali possono aumentare in modo significativo il potenziale di costruzione muscolare.
Gli integratori hanno svolto un ruolo importante nella mia trasformazione fisica.
A volte mi hanno aiutato ad aumentare le dimensioni o a eliminare il grasso. Tuttavia, ho anche speso fino a 135 euro al mese in integratori e continuo a sembrare Justin Bieber.
Allo stesso modo, mi è capitato di non spendere nulla in integratori e di ottenere enormi guadagni, tanto che la gente poteva scambiarmi per Thor.
È importante spendere i propri soldi in modo saggio per gli integratori, perché molti non funzionano.
In questo articolo vi consiglierò gli integratori che hanno funzionato per me e vi svelerò quelli che non hanno funzionato, nella speranza che possiate imparare dalla mia esperienza e ottenere un maggior valore per i vostri soldi.
Un consiglio importante è che gli integratori devono solo “integrare” la dieta.
Se la dieta è inadeguata, gli effetti di alcuni integratori diminuiscono. Ad esempio, se si assume un bruciagrassi per perdere peso ma si continua a mangiare troppo o a evitare l’attività fisica, probabilmente non si otterranno i risultati desiderati.
Gli integratori non sono pillole magiche che trasformano il corpo da un giorno all’altro; tuttavia, se associati a un duro allenamento e a una dieta rigorosa, possono portare il fisico a un livello superiore.
Per ottenere i migliori risultati, la dieta e l’allenamento devono rimanere la priorità numero uno.
Ecco il mio elenco dei migliori integratori naturali per il bodybuilding, basato sulla mia esperienza con quasi tutti gli integratori disponibili.
Secondo la mia esperienza, Testogen è uno dei più potenti integratori naturali per il bodybuilding disponibili sul mercato.
Alcuni pensano che i booster di testosterone non funzionino, mentre altri dicono che sono molto efficaci. La risposta di una persona a questi integratori è in gran parte genetica.
Ho provato diversi integratori di testosterone e con alcuni di essi ho ottenuto risultati simili a quelli degli steroidi. La mia forza aumenta notevolmente e i miei muscoli crescono in modo evidente.
Ho addirittura guadagnato 10-15 kg di muscoli in sole 4 settimane utilizzando un potenziatore di testosterone, simile ai guadagni ottenuti con gli steroidi anabolizzanti.
Ho sperimentato alcuni effetti collaterali, come l’aumento della frequenza cardiaca, l’insonnia e gli sbalzi d’umore quando ho usato alcuni prodotti.
Il booster di testosterone che consiglio per ottenere guadagni incredibili senza effetti collaterali importanti è Testogen.
Il testosterone è l’ormone responsabile della forza e delle dimensioni dei muscoli negli uomini. Più testosterone libero si produce naturalmente, più massa muscolare si può costruire.
Anche le donne hanno il testosterone, ma in quantità minore, quindi hanno naturalmente meno forza e massa muscolare degli uomini.
I bodybuilder con una genetica eccezionale tendono ad avere livelli più elevati di testosterone libero. In particolare, gli uomini neri tendono ad avere il 13-21% in più di testosterone libero rispetto agli uomini bianchi, il che può influenzare la loro capacità di guadagnare massa muscolare.
Gli steroidi anabolizzanti sono forme sintetiche di testosterone. Aumentano i livelli di testosterone libero a livelli anormalmente elevati, il che può portare l’organismo a bloccare la produzione naturale di testosterone.
Ciò può provocare bassi livelli di testosterone e persino infertilità a causa di danni allo sperma.
I booster di testosterone sono prodotti con ingredienti naturali e non contengono testosterone artificiale.
Sebbene gli effetti di questi stimolatori siano solitamente più blandi rispetto a quelli degli steroidi anabolizzanti, possono comunque aumentare il testosterone libero nell’organismo. Alcuni studi hanno dimostrato risultati positivi con l’uso di erbe naturali.
Alcuni dei più noti ingredienti che aumentano il testosterone sono:
Il boro
Diversi studi hanno dimostrato che il boro può aumentare significativamente i livelli di testosterone. Uno studio ha dimostrato che il boro ha quasi triplicato i livelli di testosterone, passando da 0,31 ng/mL a 0,83 ng/mL.
In un altro studio, l’integrazione regolare di boro ha aumentato significativamente i livelli di testosterone libero.
Si ritiene che il boro sia efficace nell’aumentare i livelli di testosterone riducendo la conversione del testosterone in estrogeni. Aumenta anche il testosterone libero, che si lega meno alla SHBG (globulina legante gli ormoni sessuali).
La SHBG è una proteina presente nel sangue che diminuisce la biodisponibilità del testosterone.
Gli studi hanno dimostrato che dosi di 6 mg e 10 mg sono efficaci per aumentare i livelli di testosterone, mentre dosi minori di 2,5 mg non lo sono.
Testogen contiene 20 mg di boro, una dose molto efficace.
Acido D-aspartico
L’acido D-aspartico agisce stimolando le cellule di Leydig nei testicoli, aumentando i livelli di LH (ormone luteinizzante) e di testosterone.
I dati scientifici sull’acido D-aspartico in relazione all’aumento del testosterone sono contrastanti. Alcuni studi suggeriscono che si tratta di un ottimo stimolatore di testosterone, che aumenta i livelli di T del 42% e fino al 60%.
Tuttavia, altri studi indicano che non è più efficace di un placebo.
Pertanto, come già detto, l’aumento dei livelli di testosterone da parte dell’acido D-aspartico negli uomini può essere determinato dalla genetica dell’individuo.
Tribulus terrestris
Il tribulus terrestris agisce stimolando la ghiandola pituitaria nel cervello, che provoca un aumento dei livelli di LH (ormone luteinizzante) e di testosterone.
I sollevatori di pesi bulgari sono stati i primi a utilizzarlo, sperimentando un aumento delle dimensioni e della forza muscolare con un prodotto chiamato Tribestan.
Uno studio condotto in Lituania ha dimostrato che il tribulus aumenta significativamente i livelli di testosterone già nei primi 10 giorni di integrazione.
Inoltre, secondo un altro studio, il Tribulus terrestris può aumentare i livelli di DHT (diidrotestosterone) del 25%. Il DHT è un precursore del testosterone, ma è 10 volte più potente ed estremamente anabolico.
Tuttavia, altri studi non hanno rilevato alcun effetto del tribulus sulla produzione di testosterone.
Questa erba contiene saponine steroidee naturali e la sua efficacia può variare a seconda del contenuto di saponine dell’integratore, che può variare dal 45% al 95%.
Maggiore è la percentuale di saponine steroidee, maggiore è l’aumento della forza e dei muscoli.
Il Tribulus è un integratore di testosterone che può avere successo o meno. Alcuni utenti ritengono che funzioni molto bene per aumentare il testosterone e hanno registrato significativi aumenti muscolari. Altri non notano alcuna differenza, riportando zero guadagni o effetti collaterali.
ZMA
LoZMA è una formula brevettata che combina zinco, magnesio e vitamina B6. Alcune ricerche indicano che lo ZMA può aumentare significativamente i livelli di testosterone e di ormone della crescita.
Tuttavia, questo studio è alquanto discutibile, poiché è stato finanziato dalla persona che sta dietro al brevetto dello ZMA.
Altre ricerche mostrano che l’ingrediente principale dello ZMA, lo zinco, può aumentare i livelli di testosterone se assunto a 30 mg al giorno.
In un altro studio, lo zinco non ha avuto alcun effetto sui livelli di testosterone. Anche in questo caso, questi risultati contrastanti sono stati riscontrati in diversi gruppi di uomini.
Ingredienti di TestoGen
Quantità per dose:
La creatina è senza dubbio uno dei migliori integratori naturali per il bodybuilding.
La creatina monoidrato è un aminoacido che si trova naturalmente nelle cellule muscolari e in alcuni alimenti come il pollo e la bistecca, anche se in piccole quantità.
In piccole dosi, non si ritiene che la creatina abbia un impatto significativo sulla forza o sulle dimensioni dei muscoli. Tuttavia, se assunta in dosi più elevate come integratore, è molto efficace.
Nei bodybuilder naturali, è stato dimostrato che la creatina raddoppia la forza e l’aumento muscolare rispetto al solo allenamento.
Nei bodybuilder naturali, è stato dimostrato che la creatina raddoppia la forza e l’aumento muscolare rispetto al solo allenamento.
La creatina monoidrato è la forma più diffusa e viene assunta in polvere, spesso mescolata con una bevanda zuccherata per migliorarne l’assorbimento.
In questo modo i muscoli si saturano con l’aminoacido e l’organismo trattiene più acqua, che in parte si sposta nei muscoli come liquido intracellulare.
Inoltre, aumenta la produzione di ATP, una molecola di energia, con conseguente aumento della forza e della resistenza muscolare.
Una volta sospesa la creatina, il peso dell’acqua si perde nei muscoli.
Tuttavia, poiché la creatina consente di sollevare pesi più pesanti e di eseguire un maggior numero di ripetizioni, è probabile che i guadagni muscolari siano permanenti.
La creatina può anche aumentare il DHT del 56% nei primi 7 giorni dopo una dose di carico di 25 grammi al giorno.
Il DHT è 10 volte più potente del testosterone, il che lo rende un ormone potente per creare un ambiente favorevole alla costruzione muscolare.
Inoltre, la creatina inibisce la miostatina, una proteina che impedisce la crescita muscolare. Quando i livelli di miostatina diminuiscono, la crescita muscolare aumenta.
Alcuni dei bodybuilder più muscolosi del mondo hanno una carenza di miostatina, il che spiega le loro grandi dimensioni.
In uno studio sulla creatina, alcuni sollevatori di pesi esperti hanno guadagnato 2,6 kg di muscoli in sole 6 settimane.
Inoltre, le loro ripetizioni massime sono aumentate in modo significativo: 11 kg nel curl bicipiti e 32 kg nella leg press.
Questi risultati possono essere realistici per un principiante; tuttavia, secondo la mia esperienza, sono un po’ ambiziosi per una persona con anni di allenamento.
La creatina sembra essere anche un potente bruciagrassi. Nonostante l’aumento di peso iniziale dovuto alla ritenzione idrica, alcune ricerche mostrano una perdita media del 3% di grasso corporeo negli utilizzatori.
Ciò potrebbe essere dovuto agli allenamenti più intensi, all’aumento del DHT e all’effetto di blocco della miostatina.
Personalmente, non ho notato una perdita di grasso con la creatina, perché di solito la uso durante la fase di aumento di peso e quindi consumo più calorie.
Le ricerche hanno dimostrato che la creatina è sicura per le persone sane. Tuttavia, alcuni utenti hanno riportato sintomi di pressione alta, come pelle arrossata, mal di testa e mancanza di respiro.
Quest’ultimo è il motivo per cui ho deciso di interrompere l’assunzione di creatina.
Sebbene la ricerca non abbia ancora stabilito un legame tra la creatina e la pressione sanguigna, è possibile che esista una connessione.
La creatina aumenta la ritenzione idrica, che può aumentare la viscosità del sangue. Quando il sangue diventa più denso, il cuore deve pompare più forte, aumentando così la pressione sanguigna.
La creatina non è consigliata alle persone con problemi renali e, per coincidenza, l’ipertensione è la seconda causa di insufficienza renale. Pertanto, è bene prestare attenzione all’assunzione di creatina e sottoporsi a regolari controlli medici.
Il mio approccio all’assunzione di creatina prevede una fase di carico e una fase di mantenimento.
La fase di carico prevede una dose elevata per saturare rapidamente i muscoli di creatina. In genere, si consiglia di assumere 20-25 grammi al giorno per 5-7 giorni.
Dopo la fase di carico, la dose viene ridotta a 5 grammi di creatina al giorno per 3-4 settimane per mantenere l’effetto.
Per migliorare l’assorbimento della creatina, è consigliabile mescolarla con una bevanda zuccherata, in quanto aumenta i livelli di insulina e aiuta a far arrivare più velocemente la creatina nelle cellule muscolari. La mia combinazione preferita è la creatina con il succo d’uva.
Se decidete di usare la creatina, la maggior parte delle polveri monoidrate presenti sul mercato saranno efficaci.
Esistono diversi tipi di bruciagrassi naturali, tra cui:
I bruciagrassi a base di caffeina (o stimolanti) possono accelerare il metabolismo, consentendo al corpo di bruciare più calorie al giorno.
Questo è particolarmente utile per i bodybuilder che vogliono ridurre la percentuale di grasso corporeo alla fine della fase di definizione, quando il metabolismo potrebbe rallentare.
Non è necessario utilizzare i bruciagrassi all’inizio della fase di definizione, in quanto mangiare in deficit calorico dovrebbe essere relativamente facile in questa fase.
Nota: è importante chiarire che i bruciagrassi a base di caffeina non bruciano direttamente i grassi. Aumentano il BMR (tasso metabolico basale) dell’organismo.
Quindi, se una persona assume un bruciagrassi naturale ma continua a mangiare troppo, sta sprecando il suo denaro.
Effetti collaterali: I bruciatori di grasso che contengono caffeina o altri stimolanti naturali possono provocare effetti collaterali come malumore, ansia o insonnia a causa del loro effetto sul sistema nervoso centrale.
Per questo motivo, non uso più bruciatori di grasso contenenti caffeina; sono sensibile agli stimolanti e preferisco mantenere uno stato d’animo tranquillo.
I bruciatori di grasso T3 sono il mio secondo consiglio e funzionano in modo diverso dai bruciatori di grasso a base di stimolanti.
Il T3 (triiodotironina), noto anche come cimelina, è un farmaco utilizzato per trattare l’ipotiroidismo, una condizione in cui l’attività della tiroide è bassa e il grasso si accumula nel corpo, anche se si consumano meno calorie.
Quando i livelli di T3 aumentano, la lipolisi migliora, stimolando la combustione dei grassi.
Spesso i bodybuilder assumono la T3 (citomel) insieme ad altri steroidi brucia-grassi, come l’anavar, prima di una gara.
In questo modo si potenzia la perdita di grasso, aiutandoli a definire i muscoli. Il T3 è quindi un ormone molto potente per la perdita di grasso.
Cytomel è il farmaco prescritto ai pazienti con bassi livelli di T3. Sebbene non si tratti di un integratore naturale, esistono integratori naturali di T3 che ne imitano gli effetti brucia-grassi nell’organismo.
Durante una fase di definizione, i livelli di T3 tendono a diminuire, rendendo più difficile la perdita di grasso con il progredire della dieta. Tuttavia, gli integratori di T3 possono invertire questo effetto.
È stato inoltre dimostrato che livelli più elevati di T3 possono aiutare a preservare i muscoli.
Due ingredienti naturali che possono aumentare i livelli di T3 sono l’estratto di guggul e la L-tirosina.
L ‘ormone della crescita umano ( HGH ) viene utilizzato per via esogena dai bodybuilder che vogliono costruire muscoli e bruciare grassi.
Di conseguenza, i produttori di integratori naturali hanno cercato di emulare questi effetti con ingredienti approvati dalla FDA.
Esistono diversi ingredienti naturali che hanno dimostrato di aumentare i livelli di HGH. Tuttavia, ho riscontrato che gli integratori naturali di HGH non producono aumenti muscolari evidenti, anche se possono accelerare la perdita di grasso, ad esempio:
Secondo la mia esperienza, uno dei migliori integratori per aumentare l’ormone della crescita è il GABA. Le ricerche hanno dimostrato che il GABA può aumentare i livelli di HGH fino al 400% quando se ne assumono 2 grammi al giorno.
Si ritiene che il GABA aumenti l’HGH favorendo un sonno più profondo e riposante.
Il 75% dell’HGH viene secreto dalla ghiandola pituitaria durante la notte; pertanto, una migliore qualità del sonno potrebbe essere la causa di questo aumento dell’ormone.
Altri integratori naturali che hanno dimostrato di aumentare l’HGH sono:
A volte gli ectomorfi (come me) hanno bisogno di mangiare molto per crescere.
Le diete ad alto contenuto calorico sono estremamente anaboliche.
Tuttavia, può essere difficile consumare abbastanza calorie per crescere, perché i cibi sani possono lasciare una sensazione di sazietà, riducendo l’appetito.
Invece di ricorrere al cibo spazzatura per aumentare le calorie, un’alternativa più intelligente è quella di acquistare un integratore per aumentare il peso.
Gli integratori di peso non sono obbligatori per i bodybuilder naturali che vogliono aumentare la massa, in quanto possono ottenere le calorie necessarie solo dal cibo.
Tuttavia, se qualcuno non riesce a raggiungere i propri obiettivi calorici con il solo cibo, i weight gainer possono essere la soluzione.
In questo modo si può ottenere un grande aumento dei muscoli e della forza durante la stagione del bulking.
Ho provato molti altri integratori, come ad esempio:
Tuttavia, nessuno di questi integratori ha avuto un impatto notevole sul mio fisico.
Un tempo consumavo oltre 200 grammi di proteine al giorno, bevendo frullati di proteine del siero del latte e di caseina in diversi momenti della giornata.
Poi ho deciso di eliminare tutti i frullati proteici dalla mia dieta come test e non ho notato alcuna differenza.
Ho fatto lo stesso con i BCAA, con gli stessi risultati. In base alla mia esperienza personale, posso dire che gli integratori di proteine e BCAA sono sopravvalutati.
Il miglior beneficio che questi integratori di base offrono è un possibile miglioramento del recupero muscolare tra un allenamento e l’altro.
Tuttavia, non ho notato un miglioramento del recupero nemmeno quando assumevo BCAA o frullati proteici. Non ho notato alcuna differenza, quindi li ho eliminati e ho risparmiato.
Nota: i personal trainer e altri guru potrebbero dirvi che i frullati proteici e i BCAA sono essenziali per ottenere guadagni come bodybuilder naturale; tuttavia, il mio consiglio è di provare a eliminarli e vedere se notate una differenza.
I risultati potrebbero sorprendervi.
È importante notare che le proteine del siero del latte sono state apprezzate dai bodybuilder negli ultimi 50 anni. Prima di allora, alcuni dei più grandi fisici della storia sono stati scolpiti senza queste proteine in polvere.
Alcuni nomi leggendari che non hanno avuto accesso alle proteine in polvere del siero del latte e della caseina sono Reg Park e Steve Reeves. Sono riusciti a sviluppare corpi impressionanti senza bisogno di questi integratori.
Gli integratori di NO2 sono ottimi per la motivazione, in quanto possono aiutare a ottenere pompe muscolari maggiori.
Tuttavia, in termini di aumento muscolare o di perdita di grasso, non producono risultati significativi che giustifichino una spesa regolare.
I pre-allenamenti possono essere utili quando si cerca di aumentare l’intensità degli allenamenti o di superare un plateau di forza.
Tuttavia, dovrebbero essere usati solo sporadicamente, perché l’organismo si abitua a tollerarli.
A lungo andare, questo può portare ad allenamenti letargici e a dipendere da forti stimolanti per completare la routine.
Inoltre, ho notato che i pre-allenamenti possono causare vari effetti collaterali, come l’aumento della pressione sanguigna, l’insonnia e l’ansia.
Ciò è dovuto ai loro forti effetti sul sistema nervoso e sulla produzione di adrenalina.
Non c’è nulla di male nell’integrare le capsule di omega 3, perché possono contribuire a una buona salute.
Tuttavia, la maggior parte dei bodybuilder naturali è alla ricerca disperata di aumenti muscolari che li facciano risaltare.
Pertanto, ho voluto che gli integratori citati in questo articolo avessero il potenziale di aggiungere diversi chili di muscoli al vostro fisico. Gli omega-3 non fanno questo (così come i multivitaminici).
Ho speso migliaia di euro in integratori naturali per il bodybuilding da quando ho iniziato a sollevare pesi 12 anni fa.
Molti di essi hanno avuto un effetto minimo o nullo, nonostante le aziende produttrici di integratori abbiano convinto le masse che i loro prodotti sono fondamentali in determinati momenti della giornata, come la finestra anabolica post-allenamento.
Tuttavia, c’erano un paio di integratori che mi davano buoni risultati. In particolare, i booster di testosterone hanno portato i miei guadagni a un nuovo livello, dandomi risultati simili a quelli degli steroidi.
La risposta delle persone agli integratori è spesso genetica: due persone possono assumere lo stesso integratore, ma una cresce in modo significativo e l’altra rimane invariata.
Pertanto, vale la pena di provare i diversi integratori citati in questo articolo per vedere quali funzionano per voi e quali no. Tuttavia, nessun integratore naturale per il bodybuilding farà miracoli se i vostri allenamenti non sono intensi o la vostra dieta è inadeguata.
PS: se potessi consigliare un solo integratore naturale per il bodybuilding, sarebbe TestoGen (un potente stimolatore di testosterone).
Oleh Savchenko è un esperto professionista del fitness con oltre 25 anni di esperienza. Ha ottenuto diverse certificazioni dall’International Sports Sciences Association, tra cui Certified Personal Trainer, Fitness Nutrition Certification e Strength and Conditioning Certification. È un allenatore di bodybuilding esperto e competente, che combina la sua passione per il fitness con le sue capacità di scrittura per educare e ispirare. Le sue specialità sono gli steroidi anabolizzanti e i cicli di steroidi.
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