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Disclaimer: il seguente articolo ha uno scopo puramente educativo e non promuove l’uso di steroidi illegali. L’articolo si basa sulla nostra esperienza, supportata da studi clinici. Gli steroidi o qualsiasi altro prodotto per migliorare le prestazioni possono danneggiare seriamente la salute.
Questo articolo è dedicato esclusivamente a sfatare i miti e le bugie che sono sopravvissuti nel corso delle epoche del bodybuilding.
Questi miti sono una bestemmia per noi sollevatori di pesi che abbiamo fatto il giro dell’isolato e abbiamo raggiunto un elevato quoziente intellettivo nel bodybuilding.
Anche se gli scienziati del sesso sostengono che questi miti sono veri, la realtà è che noi pompavamo ferro quando loro erano ancora in fasce.
I seguenti miti del bodybuilding sono fittizi come la fatina dei denti, ma molti frequentatori di palestre li considerano verità assolute (di solito i neofiti sotto i 70 kg).
Il problema dell’ignoranza o dell’ingenuità nel bodybuilding è che diminuisce la conoscenza. La mancanza di comprensione può ostacolare i progressi di un ginnasta o la sua comprensione di ciò che può ottenere.
Alla fine di questo articolo, metteremo le cose in chiaro, elimineremo tutte le sciocchezze del settore e vi aiuteremo a migliorare il vostro QI nel bodybuilding.
Ok, raccontatevi tutto quello che vi serve (per aiutarvi a dormire la notte). Questo è un mito tipicamente diffuso dai grassi permabuller, che ironicamente ha impedito loro di iniziare a tagliare per molte generazioni; una maledizione trasmessa loro dai genitori.
Inoltre, li aiuta a giustificare il fatto di essere grassi.
Contrariamente a quanto si crede, è possibile rimanere in forma tutto l’anno.
Quando avevo il 6% di grasso corporeo era relativamente facile mantenerlo, e non mangiavo in modo pulito né facevo cardiofitness.
Come facevo?
Ero consapevole di quanto mangiavo e mi assicuravo di non mangiare troppo. Questo era facile perché non avevo molta fame, dato che il mio metabolismo era rallentato.
Il metabolismo rallenta naturalmente quando si perde peso, ma questo non significa che si debba ingrassare.
Naturalmente, il corpo si adatta a questa situazione diminuendo la fame.
Quindi vale la stessa regola di chi ha un metabolismo veloce: una volta sazi, se si continua a mangiare più cibo oltre questo punto, si ingrassa.
La probabilità di ingrassare non ha nulla a che vedere con l’attuale percentuale di grasso corporeo, a meno che non siate seriamente distrutti (2/3%).
In questo caso, il corpo può iniziare a immagazzinare grasso come meccanismo di sopravvivenza per proteggere gli organi interni. Al 6%, invece, questo non accade ed è perfettamente sano.
Quindi, invece di mangiare l’intera pizza Domino’s, dovrete accontentarvi di 3 fette.
Oppure, se volete la pizza intera, non mangiate nient’altro per il resto della giornata. Mantenere la salute è come il matrimonio: ci vuole impegno.
Vi diranno che questo obiettivo è impossibile, a meno che non siate dei principianti alle prime armi.
Questo perché i ginnasti predicano che un surplus calorico = aumento dei muscoli, mentre un deficit calorico = perdita di grasso.
Pertanto, non è possibile avere un surplus calorico e un deficit allo stesso tempo. O uno o l’altro.
Tuttavia, i guru che insegnano questo concetto non capiscono che un surplus calorico non è l’unico modo per costruire i muscoli.
Esistono altri metodi per costruire il muscolo, come ad esempio il cambio di esercizio, le ripetizioni più lente, i superset, la barra spessa, il peso maggiore, le ripetizioni, ecc.
Personalmente, ho guadagnato circa 4 kg di massa magra durante il taglio semplicemente cambiando drasticamente i miei allenamenti ogni settimana.
Ero costantemente in deficit di massa muscolare e, nonostante il grasso si stesse sciogliendo dal mio corpo, la bilancia non si muoveva.
Tuttavia, allo specchio, il mio corpo era drasticamente diverso: a parità di peso, apparivo molto più snello e muscoloso.
Naturalmente, se vi allenate in modo molto banale, probabilmente non riuscirete a costruire muscoli e a bruciare grassi contemporaneamente.
È una sfida e non vi verrà servita su un piatto d’argento. Ma questo obiettivo è certamente possibile, sia che siate principianti sia che siate bodybuilder esperti.
Alcuni credono che se si mangiano cibi sani e si mantiene un piccolo surplus calorico di 500 calorie durante il bulking, si costruiranno muscoli tenendo a bada il grasso. Questo è falso.
In questo caso, si costruirà una piccola quantità di muscoli, ma anche la percentuale di grasso corporeo aumenterà leggermente.
Ho fatto 10 anni di bulking, guadagnando complessivamente 90 kg. Se volete aumentare i muscoli senza aggiungere grasso, mantenete le calorie a livello di mantenimento e cambiate spesso gli allenamenti per far crescere i muscoli.
Altrimenti, siate uomini e mangiate molto per ingrassare.
In ogni caso, nessuno vedrà le vostre maniglie dell’amore nella bassa stagione e, quando avrete finito di ingrassare, sarete più motivati a tagliare perché sembrerete obesi (almeno nella vostra mente).
Non c’è motivazione più grande per un bodybuilder dopo una massa che ricevere commenti su quanto grasso ha messo su. Questo mi fa arrabbiare e mi fa venire voglia di fare HIT.
Quante volte avete sentito qualcuno accusare qualcun altro di “usare steroidi”, screditando completamente il suo fisico senza alcuna prova?
Ok, sì, in alcuni casi hanno ragione, ma a volte queste accuse sono false. Lo so perché anch’io ho ricevuto commenti del genere.
Non c’è niente di più falso che dire che qualcuno fa uso di steroidi o SARM quando non è così.
Purtroppo, la “comunità del bodybuilding” di oggi è piena di giovani e ingenui sollevatori che credono alla menzogna che tutti coloro che sono grossi fanno uso di succhi di frutta.
Queste persone fanno quasi certamente parte di un gruppo di Reddit o hanno acquisito le loro “conoscenze” dalle farneticazioni incoerenti e illusorie di nattyornot.com.
Tuttavia, è vero che oggigiorno sempre più persone assumono steroidi.
Ma è anche vero che il bodybuilding non è mai stato così popolare e che ora è praticamente mainstream.
Di conseguenza, ci sono più persone che sollevano pesi rispetto al passato. Questo crea un pool genetico più ampio per i bodybuilder naturali più grandi, poiché più persone sollevano pesi.
Più persone gareggiano in uno sport, più quello sport si evolverà in termini di atleti migliori.
È una questione di numeri. Se hai un milione di persone, puoi avere 100 fenomeni genetici. Se si hanno 30 milioni di persone, si possono trovare 3.000 fenomeni genetici.
Di conseguenza, oggi è più comune trovare bodybuilder naturali più grandi rispetto a 50 anni fa (quando il bodybuilding era considerato un tabù).
Quindi smettetela di accusare le persone di assumere steroidi, perché potreste sbagliarvi e non è giusto nei confronti di chi è naturale.
Se i troll usassero la stessa energia dei guerrieri della tastiera in palestra, costruirebbero muscoli di qualità e un giorno la gente potrebbe accusarli di prendere steroidi.
In passato ho consigliato degli integratori perché dovevo guadagnarmi da vivere (come molti altri nel settore del fitness), ma non mentirò sulla loro efficacia.
Non avete bisogno di integratori per diventare muscolosi o definiti.
Gli integratori naturali sono generalmente sopravvalutati quando si tratta di raggiungere una forma fisica straordinaria.
Come pensate che persone come Steve Reeves, Reg Park, Melvin Wells e Eugene Sandow si siano tenute in forma nell’era pre-steroidi?
Un buon esempio è Melvin Wells. Notate quanto sia simile a Simeon Panda. Melvin Wells era un bodybuilder naturale negli anni ’40 (prima dell’uso degli steroidi).
Al contrario, Simeon Panda è oggi accusato di essere una “frode degli steroidi”, e molti sostengono che sia troppo grosso per essere naturale. Tuttavia, Simeon nega fermamente queste accuse.
Melvin Wells (1940) vs. Simeon Panda (2010)
Non sto dicendo che Simeon Panda sia naturale al 100%, ma che è possibile diventare così grandi senza assumere farmaci; questa non è la mia opinione, è un dato di fatto.
Quello che la gente non capisce è che i bodybuilder precedenti agli steroidi si allenavano come animali e mangiavano bene, il che li faceva crescere naturalmente. Se a questo si aggiunge una genetica pazzesca, si ottiene Melvin Wells.
Non esistevano integratori come i BCAA, le proteine del siero del latte o la creatina in polvere come oggi. Si sono attenuti alle basi senza farsi prendere dalla moda degli integratori.
La verità è che il 99% delle aziende produttrici di integratori cerca di fare il lavaggio del cervello alle masse, facendo credere che sia necessario utilizzare i loro prodotti per portare il fisico al livello successivo.
Non avete bisogno di alcun integratore. Tutto ciò che dovete fare è mangiare e allenarvi in modo intelligente per ottenere guadagni migliori.
Se avete raggiunto il vostro potenziale genetico, è molto improbabile che l’assunzione di un integratore di testosterone o di grandi quantità di BCAA abbia un effetto positivo, nonostante ciò che qualche studio discutibile possa dirvi.
Inoltre, se fate una piccola ricerca, scoprirete spesso che sono le stesse aziende produttrici di integratori a finanziare questi studi, il che li rende di parte.
Se non lo sapevate ancora, le aziende produttrici di integratori hanno l’abitudine di mentire e vengono costantemente arrestate per frode.
Se gli integratori funzionassero, perché i marchi sentirebbero il bisogno di aggiungere ingredienti illegali alle loro formule? Perché sono semplicemente troppo cari. Risparmiate i soldi.
Non è necessario mangiare sano per essere in forma.
È possibile perdere 10 chili di grasso e distruggersi mangiando cibo spazzatura ogni giorno. Come faccio a saperlo? L’ho fatto diverse volte.
I tipi di cibo non influenzano la composizione corporea, ma la quantità di cibo che si mangia sì.
Tuttavia, mangiare sano è sempre una buona idea perché si vuole essere sani dentro e fuori.
Non si vuole sembrare forti ma avere gli organi che marciscono lentamente dietro la copertura. È come avere una Ferrari con il motore di una Mini Cooper.
L’IIFYM (if it fits your macros) è una metodologia dietetica che è diventata virale nell’ultimo decennio, cancellando il mito di dover mangiare sano.
Tuttavia, con il protocollo IIFYM, le persone credono ancora che sia necessario mangiare in determinati rapporti di macronutrienti per ottenere guadagni.
In base ai miei test e alla mia esperienza personale, i rapporti tra i macronutrienti non hanno alcun effetto sulla composizione corporea.
Per chi non lo sapesse, il protocollo teorico IIFYM è: si può mangiare tutto quello che si vuole, purché si consumino le giuste quantità di proteine, carboidrati e grassi. Per esempio, questi rapporti possono essere 30/40/30.
Quello che i seguaci dell’IIFYM non capiscono è che potrebbero risparmiare molto tempo non calcolando questi rapporti, ma attenendosi semplicemente a un numero di calorie.
Sono le calorie che contano, non la quantità di macronutrienti.
Inoltre, se prendete l’abitudine di calcolare regolarmente i vostri macro, potreste diventare più analitici del vostro partner.
Non è vero.
Ecco un classico esempio da palestra: un ragazzo vuole diventare grosso, quindi solleva molti pesi. Si impegna a fondo, non salta una sola sessione e si mette alla rastrelliera dello squat (o si vede regolarmente fare deadlift).
Nonostante la sua forza, i suoi muscoli non sembrano aumentare.
Qual è il problema?
Sta sollevando troppi pesi. La crescita muscolare ha a che fare con il tempo di tensione. Se si solleva un peso eccessivo, i muscoli lavorano solo per pochi secondi.
Questo non è sufficiente per stimolare una crescita muscolare apprezzabile. Inoltre, se si solleva un peso eccessivo, il sistema nervoso centrale viene messo a dura prova e non si riesce a fare molte serie. Inoltre, il tempo di riposo tra le serie aumenterà, diminuendo il volume complessivo.
È possibile sollevare pesi leggerissimi, fare molte ripetizioni e ottenere una crescita muscolare notevole. L’ho visto io stesso e ho visto molti esempi reali.
Guardate gli avambracci di un meccanico, i polpacci di un ciclista o i dorsali di uno scalatore. Non sollevano pesi esageratamente pesanti per pochi secondi.
Al contrario, eseguono movimenti costanti per diverse ore al giorno, con pesi più leggeri.
Se un meccanico sollevasse sempre pesi super pesanti, si brucerebbe presto. Invece solleva pesi più leggeri e gli avambracci sono costantemente stimolati per molte ore alla settimana.
Di conseguenza, la forza e le dimensioni dei suoi avambracci sono superiori a quelle della maggior parte dei bodybuilder.
Lo stesso principio può essere applicato ai cuochi.
Si applica anche ai detenuti che diventano enormi in carcere.
Alcuni detenuti non hanno nemmeno accesso alle palestre del carcere, ma fanno innumerevoli flessioni, trazioni (sul letto) e squat a peso corporeo per ore e ore.
È vero che alcuni di loro usano steroidi di contrabbando e sono imbottiti di succo, ma altri diventano grossi naturalmente grazie all’eccezionale quantità di tempo che trascorrono sotto stress.
Alcuni attori di Hollywood fanno uso di steroidi, ma sareste sorpresi di sapere quanti non ne fanno.
La verità è che per raggiungere una forma fisica pazzesca spesso è necessario bruciare notevoli quantità di grasso e costruire una piccola quantità di muscoli. Questo obiettivo può essere raggiunto senza l’uso di farmaci, se la persona lavora duramente per diversi mesi.
Spesso si dimentica che gli attori di Hollywood sono arrivati a questo punto solo perché sono persone che lavorano duramente.
Pertanto, se un fisioterapista dà loro una routine di allenamento estenuante da seguire per 6 mesi, per loro è un gioco da ragazzi. Ma quanti di coloro che vanno in palestra si arrendono dopo un paio di mesi?
Mi vengono in mente coloro che hanno fatto un proposito per il nuovo anno di andare in palestra.
Chris Hemsworth è un attore che tutti ritengono prenda steroidi perché è muscoloso. Tuttavia, non molti sanno che i geni del bodybuilding di Chris Hemsworth sono incredibili.
Prima ancora di iniziare a sollevare pesi per interpretare il ruolo di Thor, aveva questo aspetto:
Questo è prima del primo film di Thor, quando ancora non faceva pesi. Come si può vedere, sembrava già grosso in maglietta per uno che non fa nemmeno pesi. Quindi, quando ha iniziato ad allenarsi, ha aggiunto 6 kg di muscoli ed è esploso.
I guadagni di Chris non sono affatto correlati a quelli ottenuti con gli steroidi, eppure alcuni insistono sul fatto che, solo perché è in buona forma, fa uso di steroidi.
Se questo è il vostro caso, comprendete che non tutti hanno la vostra stessa genetica. Alcune persone possono semplicemente guardare un manubrio e crescere, mentre altre hanno avuto bisogno di sollevare pesi religiosamente per 20 anni per avere un bell’aspetto.
Ci sono altri miti sul bodybuilding non menzionati in questo articolo e c’è un’infinita quantità di disinformazione nel mondo del bodybuilding.
Il modo più rapido per scoprire cosa funziona e cosa no è provare da soli, piuttosto che affidarsi a prove aneddotiche di altre persone o a studi clinici. I risultati reali non mentono.
Ci sono miti sul bodybuilding che non ho citato e che vorreste sfatare? Dite la vostra nei commenti qui sotto.
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